硬床還是軟床？專家告訴你該如何挑選適合自己的床墊

床墊軟硬度通常區分為: 軟、適中、適中偏硬、硬。適中以及適中偏硬為主要兩大需求，因為這種類型的軟硬度可以符合較多人的睡姿。當您在選擇床墊軟硬度時，有許多因素可幫助選擇，但是個人的睡眠姿勢絕對是最主要的考量。同時千萬不要忘記枕頭高度與床墊的軟硬度也是息息相關的。當您換了新床墊，原本適合您的枕頭會因為新床墊的軟硬度而有所改變。

硬床還是軟床對應表

	軟	適中	適中偏硬	硬
側睡	V	V	V
趴睡			V	V
仰睡		V	V
各種睡姿			V
較重			V	V
較輕	V	V
體溫高		V	V	V
背部疾病		V	V
打呼			V

睡眠姿勢

側睡:

這是大多數人的睡姿，同樣也是醫生最建議的睡眠姿勢。側睡能夠減輕我們背部的疼痛，並且減輕睡眠時心臟的負荷。側睡的人適合軟、適中、適中偏硬的床墊。太硬的床墊則會導致肩膀、髖骨、膝蓋的壓力點無法得到釋放。想像你側躺在家中的地板上，相信不到3分鐘，你一定痛到想要站起來。

趴睡:

硬的床墊提供較大的支撐，所以適合趴睡。你不想要趴睡在一張非常軟的床墊上，感覺到你整個身體無止盡的陷入，導致脊椎承受過大的壓力。

仰睡:  

適中的軟硬度最適合仰睡者。我們的脊椎必須與床表面呈現水平，腰部必須服貼於床表面。太軟或太硬的床墊會導致脊椎支撐不夠或是腰部懸空而得不到支撐。

各種睡姿:

適中偏硬的床墊能夠符合不同種類的睡姿，它能讓我們在一整晚的睡眠當中，提供我們輕鬆地翻身，因應不同類型的姿勢。

枕頭高度與床墊軟硬度的關係:

每個人在選擇枕頭時，往往忽略到一件非常重要的事情，那就是家裡面的床墊。床墊越軟，睡眠者的身體會陷越深，枕頭的高度應該要較低，反之，床墊越硬，睡眠者的身體較不下陷，所以必須選用較高的枕頭。但是當我們在購買枕頭的時候，我們試躺的床墊卻不是跟家裡的床墊有著一模一樣的軟硬度，所以這就造成許多人永遠找不到一顆適合自己的枕頭。

睡眠者的體型

較重者: 

體重較重表示壓力點更大，所以偏硬的床墊較能夠撐起較重的體重。當床墊的支撐低於睡眠者的體重時(床墊太軟)，床墊會下陷，背部得不到適當的支撐，經過8小時的睡眠背部因為無法得到放鬆而導致疼痛。體重通常大於100公斤者屬於體型偏重。

較輕者:

體重較輕者選擇較為軟的床墊較為適合。因為他們的壓力點相對較輕。如果床墊支撐高於體重(床墊太硬)，身體無法服貼於床墊表面，造成關節處懸空，導致痠痛。

最合適的床墊軟硬度必須搭配平時的睡姿以及體重，舉例來說，如果是體重輕的趴睡者，你可以選擇適中篇硬的床墊，介於軟以及硬之間。

最後一個因素

床墊的軟硬通常為各個廠商自行制定出來的數字，當您試躺時，不要太拘泥在他們的設定中。將其設定當作一種參考，還是要有正確的試躺流程才能得到最好的結果，或是您可以閱讀更詳細的內容，特別針對夫妻、嬰幼兒、青少年、銀髮族該如何選擇床墊。

特殊需求

選擇床墊軟硬度，除了以上考慮的因素以外，睡眠者還有其他特殊需求也必須考慮周到。

體溫高，怕熱者

台灣天氣潮濕悶熱，許多人特別怕熱，又或者是本身體溫較高，例如嬰幼兒、青少年。在選擇床墊時千萬不要選擇記憶床墊，因為服貼性、包覆性強，與我們的皮膚接觸面積大，所以悶熱感絕對較為明顯。市面上有許多涼感材質，但對於台灣的天氣而言，降溫透氣的效果其實相當有限，除非一年四季都要開著冷氣睡覺。所以如果您是屬於這類族群，盡量避免選擇太軟的床墊，建議選擇適中、適中偏硬、硬較為透氣的床款。

背部疾病

對於背部疼痛的人來說，床墊至少要有一層軟的舒適材料來緩衝背部的壓力。床墊也必須要有適當的支撐，讓我們的脊椎能在最輕鬆的情況下維持水平。在日常生活中，造成背部疼痛有許多不確定因素，但是合適的床墊可以改善背部疼痛以及僵硬，並提升睡眠品質50~60%。選擇具有護背鋼網的床墊能夠減輕彈簧對於脊椎的直接衝擊力，同時又能夠幫助睡眠中輕鬆地翻身。

打呼

對於有嚴重打呼問題的睡眠者，我們建議選擇適中偏硬的床墊。這種床墊能夠提供足夠的支撐，避免身體過度下陷，從而保持脊椎和呼吸道的自然排列，幫助減少打呼。睡姿方面，側睡被認為是減少打呼的最佳選擇，因為這樣可以防止舌頭向後移位，進而阻塞呼吸道。此外，枕頭的高度對打鼾有著顯著的影響。過低的枕頭會使頸部彎曲，導致呼吸道受壓，從而加劇打鼾。為了最佳效果，建議選擇一個能夠保持頭部和頸部在自然曲線上的枕頭，通常是適中高度或略高的枕頭，以確保呼吸道暢通。可以考慮使用具有可調整高度的枕頭，以便根據個人的需求進行微調，進一步改善睡眠質量。

選擇硬床還是軟床主要取決於個人的睡眠習慣、體重和健康狀況。選擇床墊前，首重床墊的支撐性，也就是床墊的主結構。我們必須確定床墊的彈簧的支撐是否足夠撐住我們的體重。再來才是取決於其舒適性(躺感)，了解自己的需求，試躺不同躺感的床墊，才能找到最適合自己的那張床墊。希望這篇文章能夠幫助你做出明智的選擇，讓你每晚都能享受高質量的睡眠。最後整理出軟硬床式與適合的族群對照表格，幫助您輕鬆選擇。