想提升睡眠品質,三件你在睡前該做的事!

 

你有沒有一種經驗是"明明就很累,怎麼睡不著"的感覺,SOUL編給你一個小小建議:被動式睡眠法!咦,那該怎麼做呢?
 
想進入睡眠,必須是被動的,因為我們大腦無法像電燈開關一般,直接讓我們進入睡眠。舉個例子來說,每個人都有搭飛機的經驗,大家最害怕的就是長程國際班機,隨便一飛都是10幾個小時起跳,坐在擁擠的位置上,"享受"著乾燥的空氣、令人不舒服的艙壓。
 
飛機上的每位乘客有多渴望自己能夠入睡,可是我們的大腦卻無法在起飛的當下就打開我們的睡眠,讓我們可以"一覺到降落" ( 如果可以,我想商務艙、頭等艙的價值必定下降許多 ),在這樣的環境下,身體是越累越睡不著,從這個例子就可以證明,睡眠不是說來就來,睡眠環境與我們的睡眠卻是息息相關。
 
然而我們的身體需要經過睡眠而達到休息,身體需要經過休息才能夠修復,既然我們的大腦無法直接的控制睡眠,我們又該如何進入深層的睡眠狀態呢 ?
 
小編建議各位不妨體驗一下《 被動式睡眠 》,重要三步驟:試著營造出良好的睡眠環境、嘗試隔絕外在刺激、保持身體良好狀況。
 
1️⃣ 營造良好的睡眠環境

  • 光線 : 關燈睡覺有助於大腦分泌褪黑激素,幫助入睡

  • 聲音 : 安靜的環境中讓人容易進入睡眠,但是越來越多報導指出,白噪音是一種規律的聲音,當今社會許多人都會利用它來幫助睡眠,因為白噪音能夠掩蓋環境中大部分的聲音,讓淺眠的人比較不會受到干擾,改善睡眠品質。

  • 溫度 : 保持頭冷腳溫,室溫維持在26度為最佳,夏天冷氣的使用則是相當的重要。

 
2️⃣ 隔絕內在刺激

  • 心情放鬆 : 想像一下自己最想去的旅遊景點、給自己一點獨處的時間

  • 排除壓力 : 釐清不安的負面想法、適當的表達自己的情緒、走出戶外、多交朋友、時常的獎賞自己

 
3️⃣ 保持身體良好的狀況

  • 定期運動、減少攝取刺激性食物、充足的睡眠

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